Week drie anti medicatie honger dieet: koolhydraten experiment

Het is al weer week drie in mijn anti medicatie honger experiment en ik was deze week erg benieuwd wat er zou gebeuren als ik meer dan 50 gram koolhydraten per dag zou eten. De afgelopen weken heb ik rond de 35 gram per dag gezeten en na twee dagen was de medicatie honger weg en heb ik er geen last van gehad. De meeste mensen die dit keto dieet volgen zouden natuurlijk niet zomaar beginnen met koolhydraten tenzij je een "carb up" doet (healthfullpersuit.com). En veel mensen die een keto dieet volgen doen ook geen carb ups maar voor mij is dit een beetje een experiment dus ik heb uitgeprobeerd hoe lang het zou duren voor de medicatie honger weer de kop op zou steken en hoe ik me zou voelen. Ik merk dat ik niet heel snel uit kitose raak. Ik merk de kitose aan een rare smaak in mijn mond, mijn adem en ik heb geen medicatie honger meer. Ik ben de dag begonnen met brood en verder gewoon een beetje een standaard Nederlands dieet en het duurde twee volle dagen van koolhydraten eten tot de medicatie honger weer terug was en dat was niet leuk. Het was een verademing om hier twee weken geen last van te hebben en ik werd er echt onrustig van. Je hebt gewoon weer de hele dag honger en je wordt er gewoon gek van. De volgende ochtend ben ik weer begonnen met een bullit proof koffie en of het door de koffie kwam of door de kitose na die koffie had ik geen honger meer. De lunch/ontbijt kon gewoon weer om 13:00, wat ik altijd deed met IF en ik maakte avocado met eieren en toen was de medicatie honger weer weg. Heel vreemde ervaring! Ik vraag me echt af, hoe kan dit? binnen 24 is de medicatie honger weer weg. Mijn gedachte was dat het wel even kon duren en dat ik het misschien weer eerder zou merken maar het duurde twee volle dagen voordat het terug kwam en ongeveer 12 uur om weer te verdwijnen. Ik ben erg benieuwd of er meer mensen zijn met deze ervaring.

Twee weken anti medicatie honger dieet: opeens was het weg!

Ik doe nu twee weken een anti medicatie honger dieet en deze eerste twee weken heeft het gewoon geholpen. Ik geef nu expres niet zoveel beschrijving van wat ik gedaan heb omdat het experimenteel is en het niet uitgebreid wetenschappelijk getest is of onderbouwd, het is mijn eigen ervaring. Ik heb namelijk al zoveel geprobeerd om hier wat aan te doen en om er mee te leren leven dat ik zoek en niet opgeef tot ik iets vind wat helpt, al is het alleen maar om me beter te voelen en niet de hele dag gefrustreerd te zijn. Ook nemen mensen op internet soms klakkeloos over wat je zegt en doet en dat is niet goed. Ik wil wel een beetje kort uitleggen wat ik gedaam heb. Ik ben begonnen met een ketogeen dieet. Dit dieet brengt je door vette dingen te eten in kitose. Door dan haalt je lichaam energie uit vet en niet uit kolhydraten. Hierdoor raak je in kitose en dat onderdrukt bij sommige mensen je honger gevoel. Toen ging er dus een belletje bij mij rinkelen. Dat wilde ik uit proberen. Ik ben gaan zoeken en lezen en er is veel informatie over te vinden. Ik zal een aantal vam deze bronnen hier onder vermelden dan kun je kijken wat ik gelezen heb. Ik heb twee weken noten, pitten, zaden, avocado, vis en groente gegeten. Geen brood. Ja twee weken lang geen brood! En ik heb het niet gemist. Ook heb ik elke dag bullit proof koffie gedronken en wordt dit dieet vaak gedaan in combinatie met intermittend fasting. Er zijn verschillende manieren om dit dieet te volgen het kan vegan of sommige mensen eten juist veel vlees omdat dat geen kolhydraten bevat want die zijn uit den bozen. Sommige mensen eten 50 gram kolhydraten per dag en andere mensen zelfs maar 25. Je kunt zelfs je " card tollerance" ontdekken. Je kunt met apparaatjes je bloedwaardes meten. Veel mensen doen dat, dan meet je je bloedsuiker en de kitonen in je bloed. Als je lever genoeg kitonen produceert kom je in kitose en dit kun je dus meten dat is niet iets relatiefs of mystherieus, het is een getal. Als je hier mee over wilt weten, want ik ben geen expert op dit gebied kun je de websites bekijken die ik hier onder zal plaatsen. Het basis principe is je verbrand vet inplaats van suiker, dit proces heet kitose en om in kitose te komen moet je letten op je kolhydraat inname en het verschilt per persoon hoeveel je kunt eten en dit kun je meten en uitproberen. Ik heb nog geen apparaat gekocht om dit te meten. Ik vind ze nu erg duur en als het niet werkt zit ik met een apparaat van 100 euro waar ik niks mee kan. Als je gaat zoeken naar vlogs en blogs kom je erachter dat er tekenen zijn van kitose. Je krijgt bijvoorbeeld een vreemde smaak in je mond. Dat kreeg ik zal na dag 1. Ik heb tussen de 35 en 50 gram kolhydraten per dag gegeten omdat ik niet meteen hard core naar de 25 wilde en ik haalde al mijn kolhydraten uit groente en dus ook alle vitamines en mineralen. Het was voor mij heel tegen natuurlijk om weinig of geen fruit te eten. Ik heb in het verleden veel smoothies met bananen gemaakt en om even als referentie te geven 1 banaan bevat ongeveer 23 kolhydraten. Dat is dus wat veel mensen hebben voor de hele dag. En daar deed ik er 3 van in een smoothie, en dan nog ander fruit en sinaasappelsap. Passievruchten en bessen bevatten ook weinig kolhydraten dus daar eet ik een beetje van. En op cronometer.com kun je alles wat betreft voeding uitrekenen. Energie, calorieen, vetten, eiwitten, kolhydraten, heel veel vitamines en mineralen en nog veel meer. Heel erg handig en fijne website. Want ja, je moet het zeker in het begin allemaal uitrekenen. Het was best wel een hoop werk om het allemaal uit te zoeken. Ik heb veel gelezen want ik wilde een manier vinden die bij mij past. Sommige mensen drinken bone brought om aan de mineralen te komen. Daar begin ik niet aan, ik vind bullit proof koffie al heel wat en ik haal mijn mineralen liever uit groente en peulvruchten. Ik eet ook liever via dan heel erg veel roodvlees en kip heb je niet zoveel aan want daar zit weinig vet in. Waar je wel wat aan hebt zijn eieren, noten, zaden, vis, avocado en vlees. Je kunt dit ook vegan doen je hoeft geen vlees te eten. Yoghurt heb ik ook gegeten, volle yoghurt met vet. Dat bevat ook kolhydraten maar relatief minder. Een ding wat echt niet kan is suiker. Dan schiet je kitose in de war dus mensen eten zoetstof en er zijn een heleboel auikervrije zoetstoffen op de markt. En waar ik achter ben gekomen is dat heel veel dingen met veel vet ook kolhydraten bevatten zoals pindas, volle yoghurt, andere noten en ook avocado. Dus alles uitreken, een beetje plannen wat sowieso handig is en dan kom je er wel ik ga verder met dit experiment en ik hou iedereen op de hoogte.

Dit zijn een paar van de bronnen die ik gebruikt heb er is veeeeeeel meer! Stuur maar een mailtje als je meer wilt weten: perensapafvalblog@gmail.com
Healthfulpursuit.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2652467/
https://www.google.nl/amp/s/www.psychologytoday.com/blog/diagnosis-diet/201706/ketogenic-diets-psychiatric-disorders-new-2017-review%3famp
https://www.ruled.me/guide-keto-diet/

Wat eten wij vandaag? Anti medicatie honger dieet!

Sinds 9 dagen ben ik bezig met een medicatie honger dieet. En al 8 dagen geen medicatie honger gehad. Vandaag heb ik weer bijgehouden voor mijn lezers wat ik gegeten heb. Als je meer wilt weten over wat ik eet voor het anti medicatie honger dieet kijk op mijn facebook pagina daar hou ik alles dagelijks bij. Het gaat om een kolhydraat arm dieet. Het is puur experimenteel en ik kijk van dag tot dag hoe ik mij voel. Ik hen onderzoeken gevonden waar uit blijkt dat atypische anti psychotica iets doen met je glucose metabolisme. Als je meer wilt weten stuur maar een mailtje ik heb artikelen die niet zomaar op internet te vinden zijn erg interessant. Maar nogmaals experimenteel.
Ontbijt was vandaag een bullit proof koffie. Super lekker en deze methode maakt gebruik van intermittend fasting en ik doe de cyclus van 16 uur tussen je avond maaltijd en je volgende ontbijt. Ik heb om 12 uur ontbeten met chia pudding, recept kan ik wel een keer delen. Tussen door een stukje pure chocola 85% cacao
Lunch was een zelfgemaakte lijnzaad cracker met zachte geitenkaas met honing. Met spinazie romeinsla tomaatjes en een gekookt ei.
Tussen door een handje zonnebloem pitten en een lepel pompoenpitten.
Avondeten was mirza ghasemi, een iraans gerecht gemaakt van gebrande aubergine alleen geen rijst. En in de avond 30 gram geroosterde pindas.

Ik ben erg benieuwd hoe dit experiment zou gaan en als je meer wilt weten staat alles op mijn facebook pagina van deze blog @Peren sap. En ook op instegram @perensap

Medicatie dilemma

Ik heb vandaag van mijn psychiater een medicatie dilemma gekregen. Ik wil graag wat minder moe zijn. Ik ben bij de huisarts geweest  omdat ik dagelijks doodmoe ben en die heeft uitgebreid bloedonderzoek: vitamine d, vitamine b (onder andere b12 en nog een paar b's) ijzer tekort, schildklier, suikerziekte en nog een paar andere dingen. Hier kwamen geen afwijkingen uit die mijn vermoeidheid konden verklaren dus de vinger werd meteen naar de clozapine gewezen. En daar had hij wel een punt maar dit is het terrein van de psychiater. Dus ik heb een afspraak gemaakt om dit te bespreken en zij kwam met een voorstel: of clozapine beetje bij beetje afbouwen en kijken hoe het gaat of de clozapine aanvullen met venlavaxine en wat meer afbouwen. Venlavaxine is een antidepressivum uit de SSRI reeks. Deze pil zou de clozapine spiegel verhogen, dan heb je minder clozapine nodig voor meer effect. Klinkt ideaal want het geeft evenveel werking met minder medicatie en dus ook minder kans op terugval. Aan de andere kant heeft deze medicatie ook vervelende bijwerkingen en neem je een pil tegen een pil waar je misschien weer een pil voor nodig hebt en is "naturel" afbouwen zonder extra toevoegingen van medicatie over de hele lijn minder bijwerkingen zowel van de clozapine als de venlavaxine. Maar met naturel afbouwen is er weer wat meer risico op terugval en een terugval is weer heel erg vervelend. Dilemma! Ik ben er nog niet uit en als je weet wat ik wil doen input graag onder de post!

Maak medicatie honger bespreekbaar

Als je een antipsychoticum krijgt voorgeschreven komt er veel op je af en die medicatie neem je niet voor niks. Je zit op een punt in je leven dat niet leuk is en dit maalt her moeilijk om aan andere dingen te denken laat staan om op je gewicht te letten. Maar gewichts toename is volgens de bijsluiter de meest voorkomende bijwerking en omdat overgewicht ongezond is en in verband wordt gebracht met allerlei ziektes en gezondheidsproblemen, is het van belang om deze bijwerking goed in de gate te houden. Misschien ben je als je deze medicijnen krijgt voorgeschreven niet in staat of niet in de positie om op je gewicht te letten maar als het lukt is het beter om samen met iedereen preventief aan de slag te gaan en niet te veel aan te komen. Als dit niet lukt op dat moment omdat je te ziek bent is het alsnog van groot belang dat deze bijwerking door de behandelaar in de gate wordt gehouden en dat doe je door erover te praten. Al is het om je hart te luchten of je frustratie te uiten of voor hulp om op het juiste pas te blijven: maak medicatie honger bespreekbaar voor iedereen. Voor andere clienten voor je behandelaar, je familie, mensen die dicht bij je staan. Goede uitleg en informatie geeft erkenning, herkenning en begrip. En dat steunt in moeilijke tijden.

Vertel als behandelaar aan je patienten dat je echt honger krijgt, zo begint het bespreekbaar maken. Waarschuw en ga naar een dietist of coach die kan helpen

Ook als het niet goed gaat, kun je dat bespreken. Alleen wegen is niet genoeg, praat erover met je behandelaar en misschien helpt praten met andere clienten.

Het moeilijkste punt is om medicatie honger te bespreken met andere mensen. Familie, vrienden, collega's eigenlijk iedereen.

Dit is lastig want rondom het onderwerp psychose heerst een drukkend en heftig maatschappelijk taboe en stigma vanuit.
Je moet ook nog eens gaan uitleggen dat je medicatie gebruikt. En dan komt de vraag waarvoor je zulke medicatie moet nemen. Dat is een gevoelig onderwerp, ook voor mij.
Dit kan je niet zomaar aan iedereen vertellen want niet iedereen begrijpt dat.

Daar komt nog bij dat her voor veel mensen een behoorlijk taboe om over je gewicht te praten. The elephant in the room. Dikke mensen worden snel gezien als mensen die hebben geen rem, geen controle hebben, geen dicipline, geen doorzettingsvermogen en geen wilskracht ze zijn dom want ze kunnen niet eens hun gewicht onder controle krijgen. En dat komt dus gewoon bovenop de stigma waar je tegen aan loopt met je psychische kwetsbaarheid. Dubbel op. Je bent aarzelend om aan mensen te vertellen dat je medicatie neemt door de negatieve reacties en de angst dat je niet meer geaccepteerd wordt. Maar ook in dese situatie kun je het bespreekbaar maken. Misschien vertel je niet meteen welke medicatie je hebt en waarvoor, maar uitleggen dat je overgewicht door medicatie komt kan al helpen in je eigen proces om je beter te voelen over jezelf en je zelfvertrouwen wat te sterken. Schaam je niet, iedereen met deze medicatie heeft hier last van het is niets minder dan een bijwerking net als elke andere. Schaam je niet en bespreek het met je behandelaar, met je omgeving met mensen waarbij je je prettig voelt en verstop de honger niet. Praten helpt!

Review: de vegetarische slager

Vandaag een review van een vegetarisch product uit de supermarkt. Sinds januari dit jaar eten wij minder vlees. Dan kom je als nieuwe vlees minderaar bij de "nep vlees" producten kijken en die zijn vaak best lekker. Een ding waar we moeilijk afstand van kunnen doen zijn gerookte spekjes in de stamppot. We waren dus heel erg benieuwd naar de gerookte speckjes van de vegetarische slager:

Het is best wel een prijzig product, de prijs varieert in de supermarkt tussen de 3 en 4 euro. Een zak gewone spekjes tussen de 1.5 en 2 euro. Maar idealisme en hart voor gezondheid, dierenwelzijn en het milieu zijn naar mijn mening wel wat waard. Het is een product op basis van soja eiwitten verrijkt met ijzer en vitamine b12, heel handig want daar moet je op letten als je geen vlees meer eet. Het bevat ongeveer evenveel eiwitten en vet als gewoon spek.
De spekjes ruiken een beetje naar tartex. Ik weet niet of je dat product kent maar het heeft een typische vegetarische geur. De smaak leek daar ook op, het deed me denken aan de vegetarische worst van de albert heijn, ook een favoriet hier. Eenmaal uitgebakken lijkt de smaak echt verdomd veel op gebakken spekjes!!!

Ze hebben die lekkere rokerige, zoute, krokante smaak die spekjes in de stamppot zo lekker maakt! Lekker product! Goed alternatief.

Het product bevat 267 kcal per 100 gram. Gerookte spekjes gemaakt van vlees 280. Speckjes bevatten 20 gram vet waarvan 7.1 en spekjes van vlees 24 gram vet waarvan 10 gram verzadigd. Vegetarische speckjes hebben 15.9 gram eiwit per 100 gram en de spekjes van vlees 15 gram eiwit. Qua zout bevatten ze vegetarische speckjes 3.8 gram zout en spekjes van vlees 3 gram zout. Om de balans op te maken de vegetarische speckjes bevatten iets minder calorieen, minder vet en belangrijk minder verzadigd vet. Ze bevatten ook iets minder eiwitten en iets meer zout dan spekjes gemaakt van varkensvlees. Voor deze vergelijking heb ik de spekjes gekozen van albert heijn die ik hiervoor altijd kocht. Die zijn gemaakt van 93% varkensvlees. De vegetarische speckjes lijken mij qua voedingswaarden gezonder dan de spekjes van varkensvlees. Wat voor mij ook belangrijk is, is dat uit wetenschappelijk onderzoek van de WHO en de gezondheidsraad in Nederland is gebleken dat bewerkt roodvlees, waar gerookte spekjes ook ondervallen, in verband worden gebracht met verschillende soorten kanker, bijvoorbeeld darmkanker, en andere chronische gezondheidsproblemen. Dus nog een voordeel van dit product is dat hier niet deze nadelen aan kleven, want het is geen bewerkt rood vlees. Het product bevat opzich nog best redelijk wat vet dat is voor mij het enige nadeel.
Al met al: gezonder en lekker product!
Voor informatie en verwijzing over de risicos van bewerkt vlees en dit onderwerp:
mobiel.voedingscentrum.nl
www.gezondheidsraad.nl
En als je ook nieuwsgierig bent geworden:
Www.devegetarischeslager.nl

Wat eten wij vandaag?

Hier weer een eet dagboek van mij! Dit is een voorbeeld van wat ik op een toevallige dag gegeten heb geen maaltijdplan of dieet en hou er rekening mee dat ik probeer om af te vallen met een dieet van de weight watchers :)

Ontbijt

Mijn ontbijt was een portie havermout met een hele kaki vrucht. Deze havermout is gemaakt van haver vlokken en amandelmelk en en gezoet met kaki fruit en kaneel

Dan als tussendoortje een smoothie!! Als je mijn blog een beetje volgt weet je dat ik dol bem op smoothies! Ze hebben me heel ver gebracht in de strijd tegen de kilo's. Deze smoothie is gemaakt van vers sinaasappelsap, mango, aardbei en bevroren banaan. Lekker in de blender!

Mijn lunch waren twee volkoren knackebrod met 1 halve avocado en cashewdressing.

En als avond eten hadden we airfryer frietjes met tonijn sushi en sperzieboontjes

De avond sluit ik af met een verwarend drankje gemaakt van amandelmelk, kaneel, verse gember, kardamon en curcuma

Je moet eten maar je mag niet: negatieve spiraal

Misschien ken je de situatie wel, het is 18:00 savonds je hebt net je avondeten op en jezelf voorgenomen om de rest van de avond niet meet te eten want je zit aan je max voor deze dag. Als je probeert af te vallen of op moet letten of zelfs op moet passen voor de overtillige kilo's loert het gevaar om de hoek. Een half uur na het avond eten krijg je al weer honger en je voelt het al aan, het is weer de onverzadigbare medicatie honger die niet weg is met een boterham. Hoe meer je de honger voelt, hoe meer je moet eren maar hoe meer je ook vind dat je niks mag eten. Beide gevoelens versterken elkaar waardoor er voor jezelf alleen nog maar frustratie naar boven komt. Op dit moment moet je beslissen of je de strijd aan gaat of niet. Probeer je het vol te houden en wat voel je en doe je als het niet lukt? Of eet je wat? De frustratie van deze situatie is soms echt vervelend en ook een beetje onontkoombaar want je kan gewoon niet de hele dag blijven eten. Het enige wat mij helpt is miet te hard voor jezelf zijn en er niet te veel van af laten hangen of je wel of niet eet. Je voelt je waardeloos als het de hele tijd niet lukt om je aan je voornemens te houden maar je bent als persoon niet meer of minder waardevol als je wel of niet eet. Ontspan ga wat actiefs doen. En als je echt wat wil eten maak een gezond dingetje voor jezelf klaar. Laat de frustratie niet de overhand nemen. Serenity now!

Work with your body instead of fighting against it

Dit is een van de dingen waar ik dagelijks inspiratie uit haal. Het is een soort "afformation" een slogan die bekrachtiging nodig heeft elke dag. Wat betekent het? Dat je luistert naar je lichaam en de keuzes maakt die passen bij wat je wilt maar ook bij wat je voelt en kan op dat moment. Luisteren naar wat je voelt zegt vast iedereen en soms weet je niet zo goed wat je voelt maar het negeren helpt daar niet bij. Het gaat om keuzes maken en dingen doen die niet lijnrecht in gaan tegen wat je wilt voelt en kunt het is een midden weg. Zonder midden weg is het alles of niets en met mesicatie honger lijdt dat tot frustratie omdat je niet voldoet aan de eisen die je stelt aan jezelf. Hierdoor krijg je een negatief zelfbeeld je voelt je down je voelt alsof je gefaald hebt omdat je het bijvoorbeeld niet hebt volgehouden om de hele avond niks te eten. Kortom je hebt niet alles maar je hebt niks. Je voelt je naar en je voldoet niet aan je eigen eisen. Een ander voorbeeld je legt je zelf een sport regime op maar je voldoet er niet perfect aan omdat je lichaam het laat afweten omdat je te moe bent van de medicatie. Met onrealistische eisen die lijnrecht ingaan tegen wat je lichaam kan ontstaat een negatieve spiraal die je moeilijk kan doorbreken. Dus vecht niet de hele tijd met je lichaam maar luister en buig het om, werk samen. Heb je eem honger aanval? Negeer en je kan het niet negeren, eet iets gezonds. Ben je sochtends te moe om te sporten of dingen te doen? Zoek een moment van de dag waarop je het wel kan em doe het dan. Als je weet welk moment je wel energie hebt door te luisteren naar wat je voelt neem dat moment en richt daar je dag op in. Het is jou dag en letterlijk go with the flow en vecht niet de hele tijd. Vechten is niet fijn om te doen en je gaat in tegen de biologie van je lichaam dus een gevecht win je gewoon niet altijd en dan voel je je extra naar. Dus werk samen met je lichaam en deel geen klappen uit maar compassie.

intuitief eten: waarom dat met medicatie honger niet werkt

Er is mij een keer door een natuurarts aangeraden om overgewicht te bestrijden met intuïtief eten. Dat je dagen en momenten hebt waarop je minder eet en dagen en momenten waarop je meer eet. Je lichaam geeft dan aan, ik wil nu brandstof, of ik heb genoeg. Het zou een goede methode zijn om af te vallen en geleidelijk een gezond gewicht te krijgen. Klinkt heel mooi, luisteren naar je lichaam en het geven wat het nodig heeft. Ik probeerde uit te leggen dat ik was aangekomen door medicatie honger en ze zei misschien als je zoveel honger hebt heeft je lichaam het gewoon nodig en het beste is stoppen met de medicatie want dat stuurt de intuïtie van je lichaam in de war. Dat het je lichaam in de war schopt heb ik wel gemerkt, maar dat ik zonder medicatie nog erger in de war ben (letterlijk) begreep ze niet, helaas. Want luisteren naar je lichaam met 350 mg clozapine op het menu is dus geen optie want het werkt niet. Je lichaam geeft aan, eten, eten, eten en niet omdat je lichaam het nodig heeft maar omdat je hersenen om de tuin worden geleid door de medicatie. Je voelt niet meer aan wat echt nodig is en wat niet. En dat iemand zomaar aanraad om te stoppen met medicatie wat dit kaliber en waar ze nog nooit van gehoord heeft vind ik zeer kwalijk. Dus trap er niet in als je opzoek gaat naar alternatieve behandel methodes. Je kunt van alles proberen om wat te doen aan bijwerkingen van medicatie, misschien helpt acupunctuur of misschien helpt massage of yoga of wat dan ook. Maar als iemand zegt ik heb hier nog nooit van gehoord, maar doe maar dit of dat of stop er maar mee moeten alle alarm bellen af gaan. je kunt namelijk niet zomaar stoppen en als ze er nog nooit van gehoord heeft, heeft ze er dus ook geen verstand van!

Je relatie tot je medicatie

Je relatie tot je medicatie bepaald de manier waarop je om kunt gaan met de bijwerkingen van de medicatie. Het is een ingewikkelse relatie voor mij. Het is wel heel duidelijk dat ik het nodig heb om medicatie te gebruiken en ik ben erg blij dat de medicatie er is en dat ik niet meer ziek ben en al jaren een redelijk normaal leven kan leiden. Maar de bijwerkingen van de medicatie zorgen voor een barst in de blijdschap. De relatie wordt dubbel, ik neem het met tegen zin omdat ik weet hoe moe ik ben morgen, hoe weinig emergie ik heb en ergens heb ik nog de hoop dat ik ooit weer zonder kan. Ooit..... ondanks al die bijwerkingen neem ik het wel elke dag want het alternatief is gewoon geen optie. De relatie tot je medicatie wordt dus bepaald door een soort wanhoop van geen alternatief mogelijk het is dit of niks, het is dit of psychose. Terwijl je die relatie ook anders kan bekijken waardoor je minder wanhopig wordt. Het is een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om je leven onder controle te houden. Om de regie te houden en ondanks dat psychose geen optie is kies je er wel voor om de psychose tegen te gaan en je er niet bij neer te leggen. Het helpt en het dicteert niet, dat doe je zelf. Dan nog is het niet leuk en voelt het soms als kiezen tussen twee kwaden. Maar ook op dat moment kies je vanuit je kracht en laat je geen ruimte voor wanhoop want die filter is soms best geruststellend want over de psychose hoef je je niet meer de hele tijd zorgen te maken. Je hebt veiligheid en houvast gekregen.

Medicatie honger en bewegen

Bewegen is goed! Voor iedereen. Maar zeker als je te veel eet door medicatie honger. Extra calorieen worden verbrand en je kom minder aan. Wandelen, fietsen, hardlopen helpt mij heel erg. Zwemmen, fitness, zumba: zoek iets wat je leuk vind. Maar......... het is goed voor je maar een andere keerzijde is dat je door de medicatie vaak erg moe bent, vreselijk moe soms, en dat je geen energie hebt om hard te sporten. En het is ook erg moeilijk om energie te maken want het gaat niet om motivatie maar om bijwerkingen van medicatie waar je niks aan kan doen. Wat mij helpt is om te gaan hardlopen op de momenten dat ik wel energie heb en dat is vaak in de avond. Ik ken ook mensem die zich over de moeheid heen kunnen zetten en dat als ze eenmaal zijn opgestart het prima gaat. Ben je zo'n persoon? Kwestie van uitproberen. Ik ben niet zo'n persoon, ik raak dan geforceerd en dat is niet goed. Ik maak dus is de avond of de middag tijd voor beweging, vaak hardlopen, en dan past het toch in mijn schema. Elke stap is er een en elke stap telt.

High carb dieeten: zolang je onbewerkt eet mag je zoveel eten als je wilt?

Er is een hype op youtube instagram en facebook. The starch sollution. Dr. Mcdoogle en dr. Graham (beiden psychiotherapeuten) verkopen hun dieet methodes waarbij je 80% van je calorieen uit kolhydraten haalt en 10% uit eiwit en 10% uit vet. Ze beweren dat als je maar deze regel aan houdt dat je zoveel kunt eten als je wilt. Spinn offs van deze zogenaamde artsen beweren dat je als vrouw ongeveer 3000 kcal per dag moet eten en dan zonder te sporten kilos af gaat vallen. Hmmmmm tja. Klinkt als de oplossing voor medicatie honger. Je moet wel veganistisch eten en veel onbewerkte kolhydraten als fruit havermout aardappel enz.. "carb the fuck up" wordt er gezegd tegen iedereen die wat anders zegt. En over je beeldscherm paraderen jongen meiden met een "killer" body die beweren niet te sporten en 30 bananen per dag eten ongeveer 3000 kcal en zo dun zijn dat je denkt is dat nog wel gezond. Lieve mensen, ze hebben vast goede intenties, maar dit kan niet!! Het botst met de hoofd wet van natuurkunde, energie kun je niet zomaar maken of breken. Als je meer calorieen eet dan je  verbrand kom je aan! Je kunt niet maanden lang 3000 kcal eten niet sporten en afvallen zo werkt de natuurkunde niet. Als je wilt afvallen moet je meer verbranden dan je binnen krijgt. Het is prima om geen crash dieet te volgen en normaal te blijven eten, dan kun je met bewegen een calorie "cut" maken. Prima en onbewerkt eten? Prima maar het is niet de oplossing voor alle problemen in de wereld. Minder dierlijke producten? Prima! Goed voor je lijf en de milieu. Maar afvallen met meer eten dan je verbruikt kan niet en als je hier in trapt wordt je willens en wetens om de tuin geleid door mensen die geld verdienen aan het verkopen van hun leugens. Helaas dit is niet de oplossing voor je medicatie honger. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, dan is dat waarschijnlijk ook zo!

Burger time!!!

Ook zin in een lekkere hamburger? Meestal is een hamburger van de fast food tenten hier een calorieen bom maar ik maak een gezonde versie met minder vet, suiker en zout en wel met hamburger smaak. Want ook als je let op wat je eet kun je gewoon heel lekker eten!

Ik maak de burger van:
1 vegetarische burger in een anti aanbakpan zonder olie
1 broodje het liefst volkoren of bruin
1 plakje 30+ kaas
Tomaat komkommer augurk en een klein beetje ketchup

Supper lekker voor lunch of avondeten!!
Het is voor mij een item dat goed vult en de medicatie honger een paar uurtjes buiten de deur houdt.

Green juice! Groente sap

Groente sap is de laatste tijd een van mijn favoriete sapjes. Het is heerlijk weer en groente sapjes zijn op de warme dagen erg verfrissend. Ik drink geen liters van dit spul want het bevat weinig vezels maar als aanvullimg op mijn menu vind ik het erg lekker!
Het recept is als volgt:
- 1 ananas
-3 appels
-1 komkommer
-2 stengels bleekselderij
- 1 hele zak spinazie (??? Jawel een hele zak)
Dit alles doet ik door mijn slowjuicer en klaar is kees. Als je geen sap apparaat hebt kun je het ook met eem staafmixer maken en het in een kaasdoek laten uitlekken. Dat duurt alleen wel wat langer. Heeelijk sapje voor de warme dagen!

Medicatie honger? Gezond ontbijt: anekdotische tip

Om medicatie honger te stillen is een goed gebin het halvr werk. Deze tip is gebasseerd op mijn eigen ervaring en niet wetenschappelijk onderbouwd maar als ik de dag begin met een goed ontbijt zet de honger minder heftig aan gedurende de dag. Mijn ultiem medicatie honger stillend ontbijt is: havermout! Simpel, makkelijk en goedkoop. Ik merk dat als ik in de ochtend een kolhydraat rijk ontbijt eet ik minder of geen honger heb. Ik weet niet precies waarom dit het geval is bij mij maar het helpt ernorm goed, dus misschien voor jou ook. En havermout hoeft ook helemaal niet saai of vies te zijn sterker nog we leven in een ware havermout revival tijd. Je kunt het overal in allerlei variaties kopen. Ik heb zelf de steel cut oats van de lidl en ik maar mijn havermout met soja melk en dan doe ik er fruit door of alleen een beetje honing. Je kunt er van alles in doen maar ik hou het meestal redelijk eenvoudig want hoe meer je er in doet hoe meer calorieen je papje gaat bevatten. Dingen als boter of suiker of volle melk zijn niet ideaal als je op je gewicht en je gezondheid wilt letten. Probeer het eens uit en laat me weten bik wie deze tip nog meer werkt, ik ben erg benieuwd!

Wat eten wij vandaag?

Het is weer tijd voor een post over wat ik gegeten heb vandaag. Ik ben nog steeds met weight watchers aan het afvallen, dat gaat de goede kant op! Even een disclaimer: dit is een voorbeeld van 1 dag wat ik eet om af te vallen het is geen voorbeeld dieet als je wilt afvallen adviseer ik je om naar je huisarts of sietist te gaan om een eetschema te maken dat is afgestemd op jou gewicht en persoonlijke kenmerken.
Voor het ontbijt heb ik havermout gegeten met lijnzaad en chiazaad. Ik maak de havermout van 250 ml sojamelk en 40 gram havermout. Dan voeg ik een eetlepel lijnzaad en een eetlepel chiazaad toe aan de mix. Ik maak mijn havermout nog steeds in een pannetje en niet in de magnatron gewoon omdat ik het lekkerder vind uit de pan.
Vandaag geen tussendoortjes in de ochtend. Ik was druk bezig met de voorbereidingen voor het verjaardagsfeestje van mijn dochter.
Voor de lunch heb ik een vegetarische tosti gegeten van kaas en twee volkoren boterhammen met een handje cherry tomaatjes.
Als tussendoortje in de middag heb ik 100 gram rode druiven gegeten. Iedereen is hier gek op druiven dus die hebben we vaak in huis.
Als avondeten hadden we zelfgemaakte frietjes uit de airfryer. De airfryer is echt het beste keukenapparaat dat ik ooit gekocht heb! We gebruiken hem heel erg vaak en het is veel gezonder dan frituren en makkelijker, sneller en energie zuiniger dan een gewone oven. Bij de frietjes hadden we een kaas schnitzel uit de oven en broccoli. Best een hollandse maaltijd maar lekker en gezond! Ik heb nog pro point over vandaag dus ik neem zo een lekkere kop koffie na het hardlopen! Sante!

Zin in chips (of andere zoute snacks)?

Heb je zin in chips of patat of andere zoute dingen?  Mijn tip is om dan een beker bouillon te drinken. Het stilt de lekkere trek enorm en als je een grote mok of een groot glas klaarmaakt vult het ook nog. Dan is je lekkere trek gestilt met weinig calorieën en heb je een gezondere oplossing. Bouillon bevat wel veel zput maar als je anders een zal chips had gegeten is het denk ik een beter alternatief. Ik maal zelf graag vegetarische tuinkruiden bouillon van een blokje of een papieren buisje van opkikker volgens de veroakking bevatten die 7 kcal per glas en chips of patat al snel 400 of 500 kcal per 100 gram. Bouillon zelf maken kan ook en is erg makkelijk. Ik maak het sochtends dan staat het de hele dag klaar. Het recept is als volgt:
Ui
Wortel
Prei
Bleekselderij
Tomaat
Knolselderij
 En als je het lekker vind kun je er nog kruiden aan toevoegen zoals laurier, knoflook, kruidnagel, peperkorrels en nootmuskaat. En als laatste: zout naar smaak. Doe alles in een pan met water, deksel erop en een uurtje laten koken. Als alle groentes zacht zijn en hun smaak hebben afgegeven kun je de groente uit de pan scheppen en dan kun je het in porties invriezen. Ik doe dat meestal in een paar vormpjes voor ijsblokjes die krijg je er makkelijk uit en kun je makkelijk ontdooien. En klaar is kees. En als je hier helemaal geen zin in hebt neem je net zo makkelijk een bouillon blokje.

Verleidingen weerstaan Deel 3

Zomervakantie! De tijd van terrasjes, lekker naar het strand, ijsjes eten, festivals en vakantie! Heel erg leuk natuurlijk, maar voor iemand met medicatie honger extra moeilijk. Lekker met je vriendinnen op een terras een glaasje rose drinken, heel gezellig, al zou ik iemand met medicatie niet aanraden om alhocol te drinken. Ook voor mij was het deze vakantie soms moeilijk. Er werd wijn gedronken, hapjes erbij, Duitse worst gegeten (we waren in Duitsland op vakantie) frietjes voor de kinderen swarzwalde torte en noem maar op. Hoe overleaf je dan de vakantie zonder de hele tijd gefrustreerd te raken over eten en je medicatie honger? Ik kon deze keer voornamelijk een beroep doen op mijn vastberadenheid, ik heb er voor gekozen om gezond te eten, iedereen om mij heen maakt zijn eigen keuze, ik heb soms zelfs een apparte maaltijd gemaakt voor mij en mijn dochtertje als het me te ongezond werd. Ik wilde gewoon niet aankomen op vakantie. We waten voor de vakantie heel goed begonnen met afvallen, mijn partner doet deze keer mee en dat helpt heel erg. Als je het samen doet kun je elkaar motiveren, opletten en ben je niet de enige die steeds dat glas chardonnay weigert. Samen gezondeten heeft mij erg geholpen en ik heb mezelf er elke dag aan herinnert dat ik achter mijn keuze sta om gezond te eten. Wat ook erg mee hielp was dat wij bewust een actieve wandel vakantie hadden gekozen. Niet de hele dag liggen op het strand, maar elke dag wandelen in de Bergen in Duitsland en Zwitserland. Gewapend met mijn fitbit zijn we echt elke dag eropuit gegaan. We zaten rond de 15 000 stappen per dag na elke wandeling. We maakte geen hele lange wandelingen, meestal een uur of twee, wat voor mij niet lang is. En toen we thuis aankwamen en de volgende dag op de weegschaal gingen staan waren we 1.5 kilo afgavellen tijdens de vakantie en niet 5 kilo aangekomen. Hoe verder je komt in het proces om af te vallen, hoe meer je weet en je beseft hoe lastig het is geweest om te komen waar je bent. Dat ga je niet even een weekje verpesten door ongezond te eten. Het kost moeite en terugvallen is zonde. En soms is dat genoeg om de medicatie honger aan te kunnen. Dat is wat mij deze vakantie motivatie gaf.

Soep tegen medicatie honger

Speelt je medicatie honger weer op? Soms heb je zin in iets zouts of iets hartigs, dan kun je in plaats van een zak chips ook een lekker zelf gemaakte soepje eten. Ik maak vaak soep, dan maak ik een grote pan in een keer. Ik maak de soep op een moment dat ik geen honger heb, zodat het klaar staat als ik wel honger heb. As je echt heel sterke medicatie honger hebt is het niet fijn om nog een half uur te wachten tot je soep klaar is. Ik maak soep waar minder calorieen in zitten en ik heb hiervoor een basis recept bedacht. Als je op internet recepten voor soep gaat opzoeken kom je van alles tegen. Sommige soepjes bevatten pasta, andere stukjes fijn gehakte zalm, nootjes, veel olie, pitten, zaden, crème fraiche, slagroom, roomkaas en ga zo maar door. Daar wordt je soep natuurlijk lekker van maar het voegt ook veel calorieen toe en je kunt soep ook lekker maken zonder vette ingredienten. Mijn soepjes hebben de volgende filosofie:

-          Het moet vullen

-          Het moet lekker zijn

-          Weinig calorieen zodat je er niet dik van wordt als je er veel van eet

Mijn soepjes zijn eigenlijk altijd vegetarisch want groentes en peulvruchten die ik vaak gebruik bevatten geen vet en weinig calorieen.

Ik maak soep van groentes, kruiden, bouillon en soms peulvruchten. De vezels in geroentes en peulvruchten zorgen voor een vol gevoel zonder dat je veel calorieen binnen krijgt en met een kopje soep heb je ook zo je dagelijkse portie groente van de schijf van vijf binnen. Ik zeef mijn soepen niet. Als je soep zeeft wordt hij dunner, zijn de vezels eruit en vult het niet meer. Mijn basis recept is als volgt:

-          Ui

-          Knoflook

-          Kruiden, specerijen

-          Groente naar keuze

-          1 liter Water

-          1 bouillon

Ik doe alles samen in de pan, breng het aan de kook en als de groente zacht gekookt is pureer ik het met de staafmixer. Dit recept kun je gebruiken voor alle soorten groente, alles wat je maar lekker vind. Het wordt een vrij dikke soep, dit helpt mij om een vol gevoel te krijgen. Alle vezels uit de groente zitten er nog in dus je kan weer even vooruit. Ik eet soep meestal niet als maaltijd. Als ik soep als maaltijd eet neem ik er meestal nog 1 of twee boterhammen bij of voeg ik er nog wat anders aantoe. Dit recept is echt bedoelt om de medicatie honger te stillen zonder veel calorieen binnen te krijgen, je kunt niet leven op alleen soepjes als je bijvoorbeeld wilt afvallen.

Een voorbeeld van groente soep die ik laatst gemaakt heb en erg lekker vond was:

-          Ui

-          Knoflook

-          Cajun kruiden

-          Broccoli

-          Groene linzen (kijk op de verpakking of je deze moet weken voor je he kookt)

-          Bouillon

De linzen die ik in dit recept heb gebruikt waren gedroogde linzen die eerst een aantal uur moesten weken voor ik ze kon koken. Na het weken heb ik eerst de linzen in water gekookt, daarna de broccoli de uit en de knoflook erbij. En natuurlijk de Cajun kruiden. Als de groente en de linzen gaar zijn pureer ik de soep met de staafmixer en ik heb weer voor een aantal dagen lekkere soep.  soep die ik laatst gemaakt heb en er lekker vond was:

beeld wilt afvallen.

er te stillen zonder veel  basis recept is als volgt:

jn soepen niet. Als je soep zeeft wordt hij dunner, zijn de vezels erui

 

Wat eten wij vandaag? 7 juli 2017

In deze post wilde ik weer eens met jullie delen wat ik gegeten heb vandaag. Om te beginnen is dit geen eetschema of dieet waarbij ik zeg wat je moet eten om af te vallen. Dit is wat ik op 1 dag gegeten terwijl ik zelf probeer af te vallen. Als je wilt afvallen raadt ik je aan om naar je huisarts of diëtist te gaan.
Dat gezegd hebbende: vandaag was een vegetarische dag. We proberen op dit moment minder dierlijke producten te eten omdat wij ins daar beter bij voelen.
Mijn ontbijt was een kom special k flakes met sojamelk. Ik heb sochtends niet veel honger dus op dat tijdstip eet ik wat minder zodat ik savonds wat meer kan eten als ik meer honger heb.
De lunch waren 2 volkoren knackebrod met 20+ smeerkaas en een kom alpro go (soort koemelk vrije kwark op basis van soja)
Tussendoor heb ik twee handjes amandelen gegeten
Savonds heb ik pasta gemaakt met ricotta gegrilde aubergine rucola en een beetje pecorino het recept staat met foto op mijn instagram pagina @perensap
Als toetje hebben we 1 bolletje citroen sorbet gegeten
Zoals ik hierboven als zij willen we minder dierlijke producten eten dat gaat niet elke dag we eten soms ook vlees maar gewoon minder. Ik heb alleen nog geen vervanger gevonden voor kaas. Dat blijft hier toch iets wat we graag eten. Iemand een suggestie? Laat maar weten.

Medicatiehonger: Taboe!

Voor veel mensen die ik ben tegen gekomen is medicatie honger iets waar ze zich voor schamen. je schaamt je al omdat je ziek bent, er zit een hoop taboe en vooroordelen over mensen die psychoses hebben ingebakken in de maatschappij. Daar kun je boeken mee vullen en daar wordt ook tegen gestreden. Heel goed! Maar die medicatie honger en de gewichtstoename is nog iets waar mensen zich voor schamen. Je moet vaak ook aan mensen uitleggen waarom je opeens zo dik bent geworden, heel erg fijn. Een de vooroordelen dat dikke mensen dom zijn, geen rem hebben, zich niet in kunnen houden, geen wilskracht en dicipline hebben en niet weten wat normaal eten is zijn ook van toepassing op mensen met medicatie honger. Veel mensen denken: je eet gewoon teveel als je daar mee stopt komt het allemaal goed. Je eet wel te veel, maar het is niet gewoon. Het is verre van gewoon en het is een van de dingen wat een echte haat/liefde relatie met de medicatie geeft. Je hebt het nodig en alles is beter dan psychotische zijn. Echt alles, ook een dik lijf. Die honger is iets waar je mee om moet leren gaan, en dat kan, dat kan je leren en langzaam opbouwen. En de  medicatie maakt je dik maar absoluut niet dom. Je hoeft je nergens voor te schamen. Het is de meest voorkomende bijwerking! Volgens de bijsluiter van mijn clozapine heeft 1 op de 10 mensen last van gewichtstoename! Deze voorkoming valt onder de categorie zeer vaak! Persoonlijk is mijn ervaring dat ik en ook iedereen die ik ben tegengekomen en clozapine gebruikt last heeft van deze bijwerking en dat begint al bij de laagste dosis van 12.5/25 mg. Het kan dus gewoon de beste overkomen en je bent zeker niet dom en je hebt zeker geen gebrek aan wilskracht. Het hertsellen van een psychose vereist al genoeg wilskracht en medicatiehonger is een direct gevolg van de medicijnen en niet van een gebrek in jou persoon. Toch blijft die gewichtstoename een gevoelig onderwerp voor veel mensen. Dat is niet vreemd. we leven in een maatschappij die wordt overheerst door een bepaald schoonheidsideaal, een beeld van wat echt succes in houdt en een beeld van hoe je gelukkig moet zijn en waar je gelukkig mee moet zijn. Om dit te bereiken wordt er een hoop afgemediteert en gevisualiseert, mensen geen vreemd doen met hun dieet, extreem veel sporten en spieren opbouwen om er op een bepaalde manier uit te zien. Dus als je in psychose komt, heb je vaak in de ogen van de maatschappij al gefaald en als je dan  ook nog eens kilo's aankomt val je er al helemaal buiten. het maakt een vervelende aandoening extra complex. Hierdoor wordt het een taboe en wordt het moeilijk om je gewicht ook met je behandelaar te bespreken. Je wilt mensen niet kwetsen en alleen al het feit dat mensen je dik vinden is voor veel mensen erg kwetsend. Maar je kunt er niks aan doen! Er is letterlijk een pil die je genomen hebt waar je dik van wordt. Het is geen persoonlijk falen, dat is het voor niemand met overgewicht, maar zo schuift de maatschappij het wel in je schoenen. Dat geldt denk ik voor iedereen met overgewicht. Medicatiehonger moet uit de taboesfeer en bespreekbaar worden voor iedereen. Mensen hoeven zich nergens voor te schamen. Waarom dan toch afvallen? Of proberen niet meer aan te komen? Omdat een BMI boven de 25 ongezond is. Mensen in de psychiatrie leven gemiddeld al korter dan mensen zonder diagnose en de medicatie beinvloed meer dingen in je gezondheid dus het is van groot belang, ook  voor de kwaliteit van je leven dat je een gezond gewicht krijgt. lichamelijke en geestelijke gezondheid gaan hand in hand en er is een manier om hier mee om te gaan. Je bent niet dom, je hebt juist veel wilskracht! Schaam je niet!

CGT tegen medictiehonger: Gouden tip of klinklare onzin?

Ja daar zet ik dan bij de verpleegkundige van parnassia voor de jaarlijke lichamelijk controle. Heel erg goed op de hoogte was ze niet. Ze begon over mijn hoge bloeddruk terwijl er toch duidelijk in mijn dossier staat dat ik orthostatische hypotentie heb, heel wat anders. Ze ging zelf maar even mijn bloeddruk meten en die was prima, maar wat aan de lage kant! Ik mocht op de weegschaal, ja dat zijn nog wel wat kilo's te veel, maar mijn BMI is nu wel weer onder de 30. Er was nog bloed geprikt en dat was allemaal in orde, alleen vitamin D wat aan de lage kant, zoals de rest van half Nederland. Toen begon ze over mijn gewicht. Ik leg uit hoe de medicatie honger werkt bij mij. Zij lacht en zegt, ooh, medicatiehonger zo had ze het nog nooit gehoord: nieuw woord voor haar! Toen kwam ze zomaar uit het niets met het volgende idee: cognitieve gedrags therapie tegen de medicatie honger. Ze was zelf geen SPV'er en ze wist verder ook niet zoveel van CGT (dat was te merken, al ben ik ook wel een door gewinterde) maar ze zei heel vrolijk dat veel mensen zoveel baad hebben bij CGT dus waarom zou je dat niet met medicatie honger proberen. Het idee riep meteen weerstand bij mij op om deze rede:
Je gedrag veranderen doordat je anders gaat denken, wat ik altijd gedaan heb bij CGT, is geen optie bij medicatie honger. De honger zit wel de hele tijd in je gedachte en het gedrag, dat je gaat eten, kan je niet zomaar onder controle houden, maar de honger is een lichamelijk gevoel en geen gedachte. Het maakt je gedachten gek maar het heeft een lichamelijk oorzaak, namelijk: Je hebt HONGER! dan heeft het helemaal geen zin om G schemas te maken en je gedachten uit te pluizen want het zit in je buik en niet in je hoofd.  Er liggen geen gedachtes ten grondslag aan medicatie honger en het enige waar deze CGT op dat moment aan bij zou kunnen dragen is je nog gekker maken want het gedrag dat je wilt bewerkstelligen: niet eten, is niet haalbaar als je gewoon de medicatie elke dag braaf neemt. De oorzaak van medicatie honger zijn niet gedachtes die in je opkomen maar hongergevoel dat in je opkomt door medicatie. Een biologische oorzaak en geen psychologische oorzaak.
Nu is het vast lief bedoelt, van de verpleegkundige van parnassia maar de oorzaak van medicatie honger blijft medicatie.

Je moet eten maar je mag niet: ultieme frustratie

Je hebt mega honger en bijna dwangmatig het gevoel dat je moet eten, maar je mag niet! Dit is voor veel mensen frustrerend, bijvoorbeeld als je op dieet bent. Voor iemand met medicatiehonger is dit ultieme frustratie. Je moet maar je mag niet, wat doe je dan? Je kunt twee dingen doen: wat eten of de strijd aan gaan. Mijn ervaring is dat je de strijd niet wint met je wilskracht omdat je vecht tegen de biologie in je lichaam. Het is te vergelijken met iemand die op dieet is en wat lekkers wil, alleen dan is het gevoel veel erger en zwaarder. Iemand op dieet heeft wat aan wilskracht, maar iemand met medicatie honger niet. Meestal gaat lekkere trek of een "craving" na 20 minuten of een half uurtje weer weg en heb je geen trek meer. Als je het met je wilskracht aanpakt en het duurt 20 minuten is het prima, je kunt te de TV aanzetten, een boek gaan lezen, een ommetje maken of een andere manier van afleiding zoeken. Medicatie honger, als hij eenmaal begint, gaat niet weg bij mij. Het blijft zeuren in je hoofd, want het zit in je hoofd en niet in je maag. Het blijft een onweerstaanbaar gevoel en ik red het niet om van 19:00 savonds tot 23:00 op wilskracht de avond door te brengen zonder wat te eten. Je wordt knettergek en er is niks anders in je gedachten. Een halfuurtje kun je het wel volhouden maar de hele avond, of soms de hele dag, gaat niet. Er zijn allemaal anorexia tips om je lichaam voor de gek te houden zodat je niet hoeft te eten en minder honger hebt, veel water drinken bijvoorbeeld. Als je water drinkt heb je misschien een halfuurtje geen honger, dan is het water door je system en heb je weer honger. Je kunt koffie drinken. Jammer maar helaas, koffie heeft invloed op je medicatie spiegel dus het is niet aan te raden om heel veel koffie te drinken. Dan kun je nog gaan roken, wat veel mensen in de psychatrtie ook doen. Ik wil geen longkanker of COPD dus ik rook niet. Mijn oplossing is om voornamelijk groente te eten. Je kunt zeker wat lekkers maken met groentes, op dit moment ben ik mijn favoriete recepten recepten aan het bundelen. Je kunt ook een smoothie maken met groente en fruit. Het gaat erom dat je iets eet wat vult en wat calorie arm is en vezelrijk. Dan heb je een vol gevoel, ben je gezond bezig en kom je geen kilo's aan door de medicatie honger. Hier is ook de nodige wilskracht voor nodig maar als je wat lekkers maakt win je de strijd en ben je niet de hele dag gefrustreerd. Frustratie heb je al genoeg door de medicatie en de klachten waar je de medicatie voor neemt. Die medicatie moet je helpen om je leven weer op de rit te krijgen, om niet meer ziek te zijn maar het zadelt je wel met een ander probleem op. Als je je hier bewust van wordt ben je al weer een stap verder. Maar hiermee omgaan is zwaar dat zal niemand ontkennen.
Gewapend met komkommer en een smoothie ga ik de strijd aan!

Wat eten wij vandaag 28 juni 2017

Wat eten wij vandaag? Deze blog posts worden altijd goed bekeken dus blijkbaar is er behoefte aan inspiratie over wat wij op een dag eten. Dit is wat ik op 1 dag heb gegeten het is geen voorbeeld dieet over hoe je zou moeten eten het is gewoon een dag uit mijn eet dagboek van de afgelopen maand. ALs je advies nodig hebt over een adequaat dieet adviseer ik je om naar je huisarts of een dietist te gaan.
Voor het ontbijt 2 boterhammen met halvarine en appelstroop. Ik heb sochtends altijd energie nodig dus ik eet vaak brood met iets zoets of havermout. Havermout is echt een wondermiddel en een life saver. Je hebt echt de hele ochtend genoeg energie als je ontbijt met havermout en ik doe er vaak mango en boekweit korrels door. Maar vandaag was het appelstroop. Ik eet ook wel eens honing maar we proberen nu zoveel mogelijk plantaardige producten te eten en honing is een rauw dierlijk product. We hebben ook plantaardige halvarine van becel op basis van koolzaad olie.
Voor de lunch had ik 1 boterham met 1/2 avocado. Avocado bevat wat meer vet maar het is gezond vet en ik vind het gewoon heel erg lekker dus af en toe eet ik het op een geroosterde boterham. meestal twee dagen achter mekaar omdat ik een avocado door de helft snij en op een boterham doe en dan eet ik de volgende dag de andere helft want dat gooien we natuurlijk niet weg.
Savonds hadden we vandaag kip spiesjes met een meisklof, paprika, geroosterde cherry tomaten, zildevrvlies rijst en sallade. En als toetje en laatste eet moment van de dag watermeloen. Ik probeer te eten wat er in het seisoen is, die producten hebben het meeste smaak, is beter voor het milieu en ze zijn goedkoper omdat er veel op de markt is. Watermeloen is een van de seisoens producten waar we erg van genieten het seisoen is redelijk kort dus als het de tijd is voor watermeloen eteen we dat graag.
Dat was mijn eetdagboek voor vandaag, ik zeg erbij dat ik nog steeds let op hoeveel ik eet om een gezond gewicht te krijgen dus ik heb vandaag  niet heel veel calorien gegeten en ik adviseer iedereen die wil afvallen advies te vragen aan je huisarts of dietist.
Als je dagelijkse updates wil over wat ik eet en hoe in groente kweek in mijn balkon tijd kun je me volgend op instagram @perensap

medicatie honger de hele dag of alleen op een bepaald tijdstip?

Medicatie honger!!!! De strijd om af te vallen of niet aan te komen met medicatie honger, dat is het onderwerp van deze blog. Mijn ervaring is dat geen dag hetzelfde is en dat ik elke dag overal op voorbereid bent. Je hebt niet elke dag dezelfde honger, soms zit er een paar weken een patroon in en soms is dat patroon opeens weg en is je eetritme weer eens een grote puinhoop. Ik heb bijvoorbeeld na de opname jaren lang alleen savonds heel erg medicatie honger gehad. Dan had ik de hele dag goed gegeten, super gezond, super regelmatig, netjes drie maaltijden en 2 tussendoortjes en dan werd het een uur of 22:00 savonds en opeens gillende honger. In die tijd had ik nogniet meteen door dat dit medicatie honger was, ik vroeg me gewoon af waarom ik nu opeens zoveel honger had, ik had goed gegeten vandaag. Nu, achteraf, weet ik dat was medicatie honger. Mijn oplossing nu is, ik neem mijn medicatie op een tijdstip in waarmee ik gewoon moe ben en slaap als die honger komt opzetten. Ik slaap, dus ik kan dan niet eten en grazen uit de koelkast. In mijn carriere in de psychiatrie kom ik veel mede patienten/clienten tegen die dezelfde medicatie hebben, of een vergelijkbare atypische pil en mijn ervaring is dat er ook mensen zijn die gewoon de hele dag gek worden van de honger. Ik had dat alleen in het begin tijdens de opname toen ik ingesteld moest worden op de juiste dosis. Toen mijn dosis stabiel was en ik naar huis mocht had ik er alleen savonds last van. Ik kwam iemand tegen die op 2.5 mg zyrexa (een lage dosis van een bekende pil) de hele dag gillende honger had en in 15 minuten een hele zak krentenbollen at. Er zaten 12 krentebollen in een zak. Dan ben je de hele dag aan het stuiteren!. Ik kreeg nadat mijn psychiater weer aan mijn dosis is gaan sleutelen ook diezelfde honger, de hele dag. Dat is gewoon heel erg vervelend. Maar nu weet ik wat het is en wat ik eraan moet doen. We hebben geen junkfood in huis en heel erg veel fruit en groente in huis. En dan is het met enige schommelingen goed in de hand te houden. Het belangrijkste is dat je WEET waar je last van hebt en als er een patroon in zit, probeer dat bij te houden en te ontdekken dan kun je je eetschema en je boodschappenlijst daar op af stemmen en misschien ook je medicatie gebruik. Ik slaap na 30 minuten als ik mijn medicatie heb ingenomen. Als je ook alleen savonds last hebt van medicatie honger neem dan je medicatie in voor je honger moment komt, als dat kan tenminste. Als jou medicatie honger om 19:00 begint is het niet fijn om om half 19:30 knock out te zijn. Zoek de beste tijd voor jou om je medicatie in te nemen en wapen je tegen de medicatie honger met komkommer snacks en een blauwe bessen smoothie.

Ongemerkte kilo's: eet dagboek

Je denkt dat je normaal eet maar zonder dat je het merkt kom je kilo's aan en een paa maamden later pas je niet meer in dat zomer jurkje dat je vorig jaar gekocht hebt. De medicatie kilo's zijn sneeky en kruipen er aan. Je eet gewoon zo snel te veel, soms zonder dat je je er bewust van bent. Je hebt soms gewoon niet door hoeveel je eet. Soms denk je wel i dit is wel wat te veel maar vast niet zoveel dat ik ervan ga aankomen. Dan ga je op de weegschaal staan en dan schiet te teller omhoog. Wat doe je hier tegen? Opletten! Hou een tijdje een dagboek bij met alles wat je eet. Alles. Ook een stukje kaas tussendoor of beleg op brood of een glas cola en een handje nootjes. Vooral die dingen hier en daar zijn de dingen dien ongemerkte kilo's veroorzaken omdat je denkt dat het wel mee valt en dat ze toch niet zoveel calorieen bevatten. Hou alles bij en bekijk over een week wat je teveel hebt gegeten. Zo krijg je inzicht en snap je waar die kilo's vandaan komen. En als je je eetpatroon hebt geanalyseerd en je weet waar je de mist in gaat kun je met kleine stapjes wijzigingen aanbrengen. Door te kijken wat je wanneer eet kun je ook het patroon van je medicatie honger in kaart brengen. Wanneer heb je er het meeste last van? Wanneer eet je teveel? Welk moment van de dag is het en hoe kun je je eetpatroon daar aan aanpassen. De eerst stap is registratie.

Wat eten wij vandaag?

Hier weer een blogpost over wat ik vandaag gegeten heb in de strijd tegen de clozapine kilo's. Ik volg nog steeds een zo plantaardig mogelijk eet patroon maar vandaag stond er gegrilde kip op het menu. Opzich ging het vandaag best goed met eten alleen liep ik weer tegen het feit aan dat mensen vaak onderschatten hoeveel calorieen er in sommige producten zit en hoe gezond of ongezond een maaltijd kan zijn. Mijn partner wilde namelijk pizza bestellen en hij breidde dat recht door te zeggen: eigenlijk is pizza gewoon brood met kaas en worst, daar komt het op neer. Nou niet dus want een boterham met kaas en worst bevat volgens my fitness pall ongeveer 350 kcal en een pizza ongeveer 1200. Maar goed we hebben geen pizza gegeten. Dit is wat we wel hebben gegeten:
Voor het ontbijt muesli met sojamelk en een banaan
Voor de lunch lekkere glutenvrije vet vrije pannenkoeken, ook nog eens zonder eieren.
Tussen door een kop koffie en een kop thee.
En ook water meloen als tussendoortje.
En voor het avondeten meergranen broodjes met gegrilde kip en verse groentes en ik had er nog twee plakjes avocado bij met een kerrie yoghurt sausje.
Ik heb voor het avondeten nog getrained met hardlopen, 1 uur en 7.4 km.
Verder is bij ons de keuken dicht vanavond, morgen weer een dag!

Haal het gewoon niet in huis!!!

Hallo allemaal hier weer een Blogpost van mij over medicatiehonger. Ik heb de afgelopen maanden weer een ophoging gehad van de clozapine en meteen merk ik een verandering in de medicatiehonger en merk ik dat ik na een tijdje in een stabiele honger fase te hebben gezeten, ik weer moet gaan opletten. En Een van de dingen die mij dan helpen is de tip: Haal het niet in huis.

Het is een tip die ik iedereen zou kunnen geven die wil afvallen, en zeker als je veel last hebt van medicatiehonger is om gewoon geen junk food of ongezond eten in huis te halen. Als je het niet in huis hebt kun je het ook niet opeten als je een aanval hebt. Wat je wel kan doen is je koelkast volproppen met gezonde dingen zodat je wel iets klaar hebt als je een aanval hebt of als je even niet meer tegen de medicatiehonger kunt vechten. Ik maak vaak sochtends smoothies of andere dingen klaar zodat ik gewoon de hele dag wat tot mijn beschikking heb. Maar bedenk wel, ook van gezonde dingen kun je teveel eten en aankomen. Maar als je dan moet kiezen om iets te eten, eet dan iets wat niet te slecht voor je is. En haal het slechte junkfood gewoon niet in huis dan kun je het ook niet eten.

Psychiaters moeten beter opletten bij overgewicht door medicatie

Veel mensen met een psychotische diagnose krijgen zyprexa of een andere a-typisxhe pil, zoals dat heet. Door die medicatie komen mensen vaak in korte tijd echt heel erg veel aan. Echt heel erg veel. Ik ben zelf 45 kg aangekomen in 3 maanden! Het afvallen met deze medicatie is moeilijk maar noodzakelijk voor je gezondheid. Je kunt allerlei andere gezondheidsklachten krijgen van deze pillen. Diabetes, hart en vaak ziekten om er maar eens een paar te noemen. Het is algemeen bekend dat overgewicht slecht is voor je gezondheid zeker op de lange termijn. Het is dus van groot belang dat mensen die langdurig medicatie krijgen weerbaar worden gemaakt tegen die vreselijke medicatie honger die je frustreert en dik maakt. Het zou goed zijn als er een protocol gemaakt wordt om dat overgewicht binnen de perken te houden en om mensen te leren gronde keuzes te maken en te motiveren om het er niet bij te laten zitten. Het is vaak geen optie om te stoppen met de medicatie, bij mij ook niet. Maar er moet meer aandacht besteedt worden aan deze bijwerking. Sommige bijwerkingen kun je tegen gaan met weer een pil maar deze niet. Als het mogelijk is, want soms in acute situaties is dat niet mogelijk, moet er een advies gesprek komen hier over en mensen moeten gewoon op de weegschaal elke week en voedingsadviezen krijgen. Overgewicht is niet goed voor je lijf en ook niet voor je zelfvertrouwen en dat heeft ook al een enorme klap gehad door de psychose. Ik pleit voor meer voorlichting, bewustwording en weerbaarheid tegen medicatie honger.