Ongemerkte kilo's: eet dagboek

Je denkt dat je normaal eet maar zonder dat je het merkt kom je kilo's aan en een paa maamden later pas je niet meer in dat zomer jurkje dat je vorig jaar gekocht hebt. De medicatie kilo's zijn sneeky en kruipen er aan. Je eet gewoon zo snel te veel, soms zonder dat je je er bewust van bent. Je hebt soms gewoon niet door hoeveel je eet. Soms denk je wel i dit is wel wat te veel maar vast niet zoveel dat ik ervan ga aankomen. Dan ga je op de weegschaal staan en dan schiet te teller omhoog. Wat doe je hier tegen? Opletten! Hou een tijdje een dagboek bij met alles wat je eet. Alles. Ook een stukje kaas tussendoor of beleg op brood of een glas cola en een handje nootjes. Vooral die dingen hier en daar zijn de dingen dien ongemerkte kilo's veroorzaken omdat je denkt dat het wel mee valt en dat ze toch niet zoveel calorieen bevatten. Hou alles bij en bekijk over een week wat je teveel hebt gegeten. Zo krijg je inzicht en snap je waar die kilo's vandaan komen. En als je je eetpatroon hebt geanalyseerd en je weet waar je de mist in gaat kun je met kleine stapjes wijzigingen aanbrengen. Door te kijken wat je wanneer eet kun je ook het patroon van je medicatie honger in kaart brengen. Wanneer heb je er het meeste last van? Wanneer eet je teveel? Welk moment van de dag is het en hoe kun je je eetpatroon daar aan aanpassen. De eerst stap is registratie.