Wat eten wij vandaag 24 oktober 2015

In deze blogpost wil ik jullie door middel van een korte tekst en foto’s laten zien wat ik op een dag eet en hoeveel calorieen er in zitten en waarom ik het eet.

Ik begon de dag met twee glazen water met citroensap. Hier zat 1 calorie in. Ik vind het s’ochtends fijn om water te drinken voor ik iets eet omdat ik altijd een beetje misselijk ben als ik op sta en het water en het citroen sap zorgen ervoor dat dat een beetje minder wordt.

Daarna heb ik 1 hele liter sinaasappelsap gedronken als ontbijt. Ik ben de laatste tijd echt verslaafd aan sinaasappelsap. Het is vergeperst van de Albert Heijn uit de pers machine en niet uit de koeling, die proeven minder vers. Het sap bevatte 39 kcal per 100 ml dus 390 Kcal voor een liter.

 

 

Daarna heb ik tot 15:00 niks meer gegeten, geen honger en ik was druk bezig met het versieren van het  huis van een vriendin omdat er iemand jarig was. Toen kwam om 15:00 de lunch. Dat was een halve papaya, ik ben dol op papaya. Ze zijn in Nederand erg duur, € 3,49 per stuk. Als ik papaya voor mijn ontbijt eet, eet ik een hele. Maar ik had gister avond als toetje een halve papaya getegen dus ik heb nu een halve en een volkoren boterham met Humus en een kop groene thee. Met z’n alle goed voor 440 Kcal. Dat brengt het total van vandaag op 764 Kcal.

Toen ben ik achter de laptop gekropen en ben ik gaan werken aan artikelen voor de blog met een kop groene thee. Tijdens het werken had ik twee tussendoortjes, een stukje pure chocolade en 4 dadels. Samen goed voor 162 Kcal. Dat brengt het total van vandaag op 926 Kcal. Dat betekent dat ik vanavond nog 514 Kcal kan eten voor het avond eten.

 

 

 

Ik heb savonds het meeste moeite om me aan mijn schemas te houden. Ik weet niet precies waarom, misschien heb ik minder te doen dan overdag, maar het is moeilijker.

Het avond eten vanavond was pasta carbonara. Niet de meest gezonde pasta maar we hebben geprobeerd om er een gezonde twist aan te geven. We hebben ham gebruikt inplaats van spek, geen room maar (heel slecht eigenlijk) een sausje uit een pakje en veel groente. Dit was een late avond maaltijd dus daarna heb ik alleen nog een banaan gegeten. De pasta was goed voor 450 Kcal. De banaan was 88 Kcal.

Dat brengt mijn totaal aan calorieen 1464. Volgens mijn fitness pall zit ik er met 24 Kcal overheen dus ik ben erg tevreden over het einde resultaat van deze dag.

 

Medicatiehonger

Sophie:

Deze post gaat over medicatiehonger en hoe je je er bewust van kan worden. Mijn ervaring is dat als je je er bewust van wordt en weet hoe het voelt en wat het is, je er beter mee om kan gaan en het misschien wel kan proberen te weerstaan. Voor mijn ervaring en gevoel is medicatiehonger anders dan echt gewone honger omdat je voedsel nodig hebt en ook anders dan lekkere trek. Het is een sterke drang om jezelf gewoon vol te stoppen en voor mij maakte het dan niet zoveel uit met wat, ik had meer zin in ongezonde dan in gezonde dingen, maar het ging echt puur om het vullen van mijn maag.

Toen ik voor het eerst bij de diëtist kwam en haar probeerde uit te leggen hoe dat zat en hoe dat voelde, was het moeilijk voor haar omdat te begrijpen. Het is voor mij soms ook moeilijk. Als je probeert om het te weerstaan en probeert er niet aan te denken, gaat het juist mis en komt de gedachte en de drang naar eten tien keer zo hard terug als eerst. Je moet dus wel sterk in je schoenen staan om het te weerstaan.

Wat bij mij hielp was om dan gewoon wel te eten, maar dan gezonde dingen waar weinig calorieën in zitten. Ik at bijvoorbeeld komkommer, tomaat, wortel en radijsjes. Omdat het bij mij niet echt uitmaakte wat ik at, was dit wel een fijne oplossing. Wat ook hielp was dat ik me bewust werd van de situatie en dat dit geen gewone honger was. Toen ik de medicatie voor het eerst kreeg, was ik mij niet bewust van deze medicatiehonger. Ik at gewoon veel te veel en ook ongezonde dingen, waarvan ik zo dik werd. Als je je bewust bent van wat er aan de hand is, dan weet je ook dat dit komt door de medicatie en ik werd dan een stuk minder gefrustreerd bij het  negeren van de hongerimpuls. En als ik dan toch die honger voel, eet ik gewoon veel groente en soms wat fruit. Brood eet ik dan niet, omdat in een boterham met beleg ook al gauw 200 of 300 kcal zitten en als je dan vier boterhammen eet, is het ook al snel 800 kcal. Dus ik hield het bij groente, gekookt of rauw. Klink misschien een beetje raar en overdreven gezond, maar ik at gewoon zo 300 gram gekookte broccoli om mijn maag te vullen, niet omdat ik een gezondheidsfreak ben, maar puur omdat het nodig was vanwege de medicatiehonger. En dat werkte heel goed voor mij. Nu, na 6 jaar clozapine, heb ik die honger soms nog steeds en misschien zal ik dat wel voelen tot het moment dat ik ooit ga stoppen met de clozapine (ik denk niet dat die dag ooit komt), maar in ieder geval kan ik er nu beter mee omgaan.

 

Sarah:

Medicatiehonger, ik word er nog dagelijks mee geconfronteerd. Het zal ook wel niet weggaan, want ik wil nooit meer stoppen met mijn medicatie. Het kan mij regelmatig nog enorm frustreren, dat ik hiermee te maken heb. Wat bij mij helpt, is rauwe groenten eten en afleiding zoeken. Boek lezen, filmpjes kijken, met mijn dochter spelen. Als het mij maar afleidt. En vooral niet denken dat ik er niet aan mag denken, want voor ik het weet sta ik in de supermarkt of bij de bakker. En ligt mijn huis vol met zoetigheid.

Worteltjes zijn ook een beetje zoet, dus mijn nieuwe favoriete snack. In het begin was het echt even wennen. Ik eet wel gewoon brood, maar echt met mate. Ook let ik enorm op wat ik op mijn brood doe. Een diëtiste heeft mij hiermee geholpen.

Ik drink echt alleen maar smoothies, water en thee en melk. Heel saai ja, maar het werkt wel en ik heb veel meer energie. Met Zypreza was ik altijd heel erg moe, maar sinds ik gezond eet, valt het wel mee.

In het weekend eet ik trouwens wel wat lekkers, anders houd ik het niet vol. Een keer per maand mag ik van mijzelf pizza bestellen. En als ik dan een zwak moment heb, dan ben ik even heel gelukkig en daarna niet boos op mijzelf.

 

Sophie:

Extra kilo’s, een ongezonde BMI, eetbuien, schuldgevoel, willen afvallen, maar door die stomme medicatie wil het maar niet lukken. Je bent het ene moment tot op het bot gemotiveerd en het andere moment geef je toe aan de trek die je krijgt door de medicatie die je echt nodig hebt. Dat is mijn ervaring sinds ik clozapine moet slikken, elke dag omdat ik last heb gehad van psychoses. De medicatie is heel effectief tegen de positieve symptomen van een psychose, maar heeft veel vervelende bijwerkingen en één daarvan is: meer eetlust, veel meer. Toen Ik in 2009 begon met clozapine, nadat ik een aantal andere antipsychotica heb geprobeerd die niet aansloegen, ben ik 40 kilo aangekomen door de extra en onbedwingbare honger die je krijgt van die atypische antipsychotica. Net als zyprexa en risperdal komen mensen die deze medicatie gebruiken veel kilo’s aan en is het extra moeilijk om deze kilo’s weer kwijt te raken of te proberen om niet verder aan te komen. De trigger was voor mij een reis met andere (ervaringsdeskundige) cliënten naar New York: Concrete juggles where dreams are made of. Ik kwam terecht bij een groep mensen die hetzelfde mee hadden gemaakt als ik en er ook weer bovenop is gekomen. Ik baalde enorm van de extra kilo’s en na deze reis ben ik gaan uitzoeken hoe ik hier wat aan kon doen. Ik ben naar de huisarts gegaan die mij doorverwees naar een diëtist. Ik kreeg een 1200-caloriën dieet, wat totaal niet werkte voor mij. Ik viel niet af. Het afvallen begon bij mij pas toen ik inspiratie kreeg van recepten voor smoothies, op fruit gebaseerde maaltijden en zoveel mogelijk groente en fruit eten. Dat werkte voor mij. Ik eet nu elke dag smoothies en salades. Ik eet ook andere dingen zoals brood, maar minimaal de helft van wat ik elke dag eet, is fruit en groente en dat is nu wat goed voor mij werkt. Ik ben 28 kilo afgevallen en ik ga nog steeds door, want die 40 kilo gaat er helemaal af!

Met deze blog wil ik andere mensen inspireren om ook de strijd tegen de medicatiekilo’s aan te gaan, want het kan! Het is al moeilijk genoeg om last te hebben van psychoses en veel mensen hebben de medicatie echt nodig, maar je bent niet machteloos tegen de bijeffecten van de pillen en mijn ervaring is dat ik me lichamelijk een stuk beter voel als ik gezond eet en daardoor voel ik me psychisch ook beter en heb ik zelfs weer wat medicatie af kunnen bouwen. Ik wil nog 10 kilo afvallen om een gezond gewicht en een gezonde BMI te krijgen. Omdat het mij ook gelukt is om 30 kilo af te vallen terwijl ik gewoon nog steeds clozapine gebruik, weet ik dat het voor andere mensen ook kan en misschien hebben die wat aan mijn ervaringen en belevingen op dit gebied.

In deze blog willen wij dit thema bespreekbaar maken. Het is niet zo dat deze mensen die zoveel aankomen lui zijn, geen discipline hebben, niet willen of alleen maar lekkere trek hebben. Door de medicatie krijgen mensen onbedwingbare honger dat is niet fijn, niet gezond, misschien niet mooi en heel erg vervelend. Wij willen elke week artikelen plaatsen over onze ervaring met deze strijd. Op deze blog vind je onze eigen ervaringen. Wij zijn geen artsen, diëtisten of andere professionals op dit gebied, dus de dingen die wij schrijven, vinden en meemaken zijn onze ervaringen. Je moet altijd kijken wat voor jou werkt en begeleiding vragen aan mensen die daar gespecialiseerd in zijn. Deze blog is puur voor de motivatie om door te gaan met de weg die je bent ingeslagen om af te vallen.

Sarah:

Mijn geschiedenis met afvallen met medicatie is net een achtbaan. Ik ben meerdere keren helemaal afgevallen na gestopt te zijn met medicatie vanzelf. Tijdens mijn zwangerschap ben ik heel veel aangekomen, nu ben ik ongeveer 6 kg afgevallen. Ik heb nog een lange weg te gaan en hopelijk kunnen we elkaar inspireren om dit doel te bereiken. Ik wil ongeveer nog 17 kg afvallen. Ik weet dat dit kan want ik heb eerder maar 5-10 kg een jaar overgewicht gehad. Alleen toen sportte ik elke dag 30 minuten. Ik ben nu een alleenstaande moeder en ik vind het moeilijk om de tijd te vinden om te gaan sporten.